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Basta con utilizar alimentos de temporada, excluyendo lo estrictamente energético y los fritos. Aconsejo no apartarse demasiado de lo habitual para no sufrir el efecto rebote, y no pesarse más de una vez por semana (la menstruación, por ejemplo, aumenta hasta en 2 kg. el peso, por la retención de agua, que después sale sola).

It is enough to use seasonal food, excluding strictly the energetic ones and fried. I advise you not to stray too far from the usual in order not to suffer the rebound effect, and not to weigh yourself more than once a week (menstruation, for example, increases up to 2 kg. weight due to water retention, which is transitory).

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También recomiendo probarse ropa que se vaya a usar tras la bajada de esos 3-4 kilos y pensar que es un corto periodo de tiempo. Por el contrario, saltarse una de las comidas no funcionará porque en la toma siguiente se producirá una descarga mayor de insulina, y eso engorda. Por eso, es mejor hacer cinco comidas pequeñas al día que una grande. Conviene atenerse a las reglas del juego y no saltarse los límites. En una barbacoa, es bueno utilizar carnes de vacuno, cordero y pollo, salchichas de pollo o pavo, todo tipo de verduras y una ensalada. De bebidas, se debe tomar agua, agua de sabores, infusiones o cafés sin leche y con hielo, refrescos light, Red Bull sin azúcar, y las bebidas de cola lo menos posible. Hay que evitar entre las verduras, patatas, nabo y remolacha; entre los pescados, las sardinas; entre las carnes, el cerdo; y entre las frutas, las de verano que son muy ricas en azúcares. Y después…para mantener los objetivos, conviene tomar los platos energéticos de forma unitaria, nunca dos en el mismo día y los dulces limitarlos a una vez a la semana y mejor helados de frutas que de mantecas.

I also recommend trying on clothes that can be used again after dropping 3-4 kilos and believe that is a short period of time. On the contrary, to skip a meal will not work because the next one will shot a greater release of insulin, and that fat. Therefore, it is better to make five small meals a day instead a big one. It is advisable to play by the rules and not to go over the line. At a barbecue, it is good to use beef, lamb and chicken, chicken or turkey sausages, all kinds of vegetables and a salad. For drinking we must take water, flavored water, tea or black coffee with ice (not milk), light drink, Red Bull sugarless and sodas and colas as less as possible. Among vegetables should be avoided potatoes, turnips and beets; among fishes, sardines; among meats, pork; and among fruits, the summer ones for being rich in sugars. And then...in order to maintain objectives, it might be desirable to eat energetic courses as a unit, never two of them in the same day and when it comes to sweets we must limit them, just once a week and finally to choose fruit ice cream instead of the ones made with butter.

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