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Actualmente, las mujeres tienden a dar a luz por primera vez entre los 30 y los 35 años, pero los huesos, las articulaciones y los músculos sufren más que si tuviéramos los hijos entre los 20 y los 30. Una de las grandes víctimas de este proceso es la columna vertebral. Las malas posturas son también culpables de los dolores de espalda.

Currently, women tend to give birth for the first time between 30 and 35 years old, but the bones, joints and muscles suffer more than if we had children between 20 and 30 years. One of the great victims of this process is the backbone. Bad postures are also guilty of backaches.

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La solución pasa por un ejercicio físico que ayude a recuperar la flexibilidad y la movilidad articular. Además, hay que evitar el sedentarismo y aprender pautas de higiene postural. Por ejemplo, al coger un objeto del suelo hay que doblar las rodillas, en vez de la espalda. Para girarnos nos ayudaremos del cuerpo entero, no sólo de la cabeza: la rotación es el movimiento que peor soporta la columna vertebral. Sujetar el teléfono sosteniéndolo entre la oreja y el hombro, en lugar de con la mano, es otro motivo muy frecuente de dolores de espalda.

The solution is a physical exercise that helps to restore flexibility and joint mobility. In addition, we must avoid sedentary lifestyle as well as to learn patterns of postural hygiene. For example, to pick up an object from the ground has to bend your knees rather than your back. To turn us we will do it with the whole body, not only with the head, because rotation is the movement that worse stands up the dorsal spine. To hold the phone wedged between ear and shoulder, instead of with your hand, it is another common cause of back pain.

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