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A los 40 si no se ha hecho antes, hay que comenzar a realizar una actividad física de forma regular. Mantener las formas es importante, pero quizás más que nunca en esta etapa, el ejercicio ha de ser una inversión en salud. Y mientras se combate la flacidez, que empieza a generalizarse por todo el cuerpo, se va mejorando la calidad de vida.

At the age of 40, if it has not been done before, we must begin physical activity on a regular basis. Keeping in fit is important, but perhaps more than ever at this stage, exercise should be an investment in health. And while fighting the flab, which begins to affect all over the body, the quality of life is improved.

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Y es que a partir de los 40, y a medida que cumplimos años, el cuerpo experimenta ciertas modificaciones fruto de problemas metabólicos originados por los cambios hormonales que empiezan a aparecer: se tiene tendencia a ganar peso, pueden aparecer problemas de osteoporosis e incluso se incrementan los riesgos cardiovasculares. Teniendo en cuenta estos factores, los objetivos del ejercicio han de tener una base aeróbica para evitar el cansancio y la fatiga diarios; deben aumentar la fuerza muscular, para proteger las articulaciones y evitar lesiones; y trabajar la flexibilidad para mejorar los movimientos cotidianos y evitar tensiones innecesarias. Caminar por la orilla de la playa a ritmo rápido o incluso correr a trote suave es una actividad muy recomendable, siempre controlando que las pulsaciones no se eleven excesivamente. Es importante, también, llevar ropa amplia, transpirable y un calzado con la amortiguación adecuada. El remo fortalece el corazón y se puede practicar sin realizar mucho esfuerzo.

And is that from the age of 40 onwards, and as we get older, the body undergoes certain modifications as a result of metabolic problems caused by hormonal changes that begin to appear: It has a tendency to gain weight; problems of osteoporosis can arise and even the risk of suffer from cardiovascular events can be increased. Taking into account these factors, the objectives of doing exercise must be based on aerobic in order to avoid exhaustion and daily fatigue; should increase muscle strength to protect joints and prevent injuries; as well as it is necessary to work flexibility to improve everyday movements and thus avoid unnecessary tensions. Walking along the seashore at a fast pace or running an easy jog is a highly recommended activity, always checking that the pulsations are not excessively rise. It is also important to wear loose and breathable clothing and shoes with adequate cushioning. Rowing strengthens your heart and you can practice it without making great effort.

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